Mis pähe tuleb, kui kuulete fraase: "Kiire kaalulangus", "Vabane liigsest rasvast"? Muidugi tuleb esimesena meelde dieeditamine, paastumine, intensiivsed treeningud, jõusaal. Täna saate teada kõige tõhusamast kehakaalu langetamise viisist, mille puhul ei pea te ennast nii füüsiliselt kui vaimselt kurnama. Ja seda meetodit nimetatakse kõhu keha painutamiseks.
Kõik teavad, et rasv koguneb peamiselt kõhtu ja sellest on raske vabaneda, eriti naistel. Võite istuda jäikadel dieetidel, tarbida vähem süsivesikuid ja jah, tulemus on märgatav, kuid ainult sel hetkel, kui olete näljas, ja kui dieedi lõpetate, tuleb kõht tagasi. Seda kõike saab vältida hingamisharjutuste abil.
Bodyflexi kõhule ja külgedele on juba praktikas testinud tuhanded inimesed kogu maailmas ja see suutis oma efektiivsusega enesekindlust võita. Selle tehnika rajaja on Grieg Childers, ta andis välja oma raamatu, kus rääkis üksikasjalikult hingamisharjutustest, kuidas sellega on võimalik kaalust alla võtta. Raamat sai hetkega populaarseks ja tegi autorist kuulsuse. Keha paindumise aluseks on sügav hingamine ja mida sügavamalt hingate, seda saledam on teie figuur.
Samuti on palju arvamusi, et kõhuõõne bodyflexi tehnika on pärit joogast. Kuna joogas põhinevad peaaegu kõik asanad täpselt hingamisel, kuid see pole siiski päris tõsi. Bodyflexis on nii hingamine kui ka harjutuste komplekt, mille eesmärk on lihaste venitamine. Bodyflex kõhupiirkonna salendamiseks sobib suurepäraselt neile, kes elavad istuvat eluviisi ja pole kunagi regulaarselt sporti teinud ning mis peamine - saate rahulikult elada ja jätkata söömist nagu varem, kuid samal ajal kaalu langetada!
Body Flexi põhialused
- Peate diafragmaga hingama, kuid see nõuab kõigepealt väikest harjutamist. Muide, kui inimene on alles sündinud, hingab ta oma esimestel elunädalatel membraaniga, aja jooksul see oskus kahjuks kaob.
- Probleemses piirkonnas on vaja lihaseid venitada.
Funktsioonid ja eelised
- Selle süsteemi abil on võimalik pingutada lisaks kõhtule, vöökohale, hoolitseda ka kaela ja näonaha eest.
- Ligi 7 päevaga muutub vöökoht 10-15 sentimeetrit väiksemaks.
- Hingamisharjutusi saab teha kõikjal, jõusaalis või kodus.
- Täiuslikult aitab mao üsna lühikese aja jooksul lamedaks muuta ja treeningu kestus on ainult 15–20 minutit päevas.
Harjutusreeglid
On kolm reeglit, mida Grieg Chailedrs soovitab õige ja kiire kaalulanguse järgimiseks järgida:
- Parem on seda teha hommikul, umbes 15–20 minutit pärast ärkamist, kui sellist võimalust pole või pole aega, siis saate seda teha 2-3 tundi pärast söömist. Kuid peamine on teha harjutusi alati ainult tühja kõhuga!
- Harjutusi tuleks teha regulaarselt, mida sagedamini harjutate, seda kiiremini saavutatakse soovitud efekt, proovige treeninguid mitte vahele jätta.
- Sööge samamoodi nagu enne bodyflexi, mingil juhul ärge pidage dieeti rangelt, vajate jõudu ja energiat harjutuste sooritamiseks. Igapäevasest toidust võite välja jätta sellised süsivesikute allikad nagu magus ja tärkliserikas toit.
vastunäidustused
Enne kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks keha paindumise alustamist peate tutvuma vastunäidustustega, see on väga oluline. Kahjuks ei saa te õppida, kui teil on:
- Suurenenud koljusisene rõhk.
- Kardiovaskulaarsüsteemi haigused, südamepuudulikkus.
- Selgrooga seotud probleemid.
- Kroonilised haigused, eriti ägenemise hetkel.
- Verejooks.
- Nakkushaigused.
- Rasedus.
Harjutuste ettevalmistamine
Nii et treeningute alustamiseks peate selleks veidi ette valmistuma. Kuidas valmistuda võimlemiseks?
- Kõigepealt peate otsustama, millal teil on mugav harjutada, kuna hingamisharjutusi tuleb teha iga päev. Nagu juba mainitud, on parem seda teha hommikul, hiljem saab treeningu üle kanda ka õhtusse.
- Peate enne treeningut mõõtma parameetreid, puusasid, vöökohta ja seejärel iga päev mõõtma, et saaksite jälgida oma keha muutusi.
- Leidke oma vanad püksid või pidulik kleit, mida te oma suuruse tõttu kanda ei saa, ja hakake neid pärast treeningut iga päev proovima.
Kui teete kõik õigesti ja täidate kõik vajalikud tingimused ning mis kõige tähtsam, regulaarselt, siis pärast 5–7 seanssi näete ja tunnete oma keha mahu märgatavat vähenemist. Lisaks on kõhupiirkonna keha paindumisel positiivne mõju närvisüsteemile, muutute palju rahulikumaks ja keskendunumaks ning kui unega on probleeme, kaovad need lõpuks ka. Kaalulanguse tõttu paraneb puhastusprotsess ja seedimisprotsess üldiselt.
Ja muidugi, kuna see tehnika on seotud hingamisharjutustega, peate õppima, kuidas õigesti hingata. Siin on hädavajalikud juhised, mis aitavad teil korralikult hingata:
- Peate lõõgastuma ja vabastama aeglaselt kogu kopsudes oleva õhu, huuled tuleb toruks kokku voltida.
- Siis peate sisse hingama kiiresti ja intensiivselt, neelama võimalikult palju õhku.
- Pärast seda tuleb ka suu kaudu kiiresti välja hingata, öeldes "kubeme".
- On vaja hingata ja hoida hinge kinni 10 sekundit.
- Lõdvestuge uuesti ja hingake aeglaselt välja.
Bodyflexi kõhukompleks
Ja nüüd räägime eraldi kõhu keha painutamisest. Iga naine unistab lamedast kõhust, kuid paljude jaoks muutub see vastuvõetamatuks ülesandeks. Kuid meie võimlemise abil on see hõlpsasti saavutatav. Kõhuõõne Bodyflexi tuleb teha kolm korda päevas. Nüüd pakume teile harjutuste komplekti, mis sobib ideaalselt neile, kes on otsustanud esimest korda keha painduda ja kellel on piisavalt ülekaalulisust.
See kompleks sisaldab nelja harjutust:
- Vibu poos.Peate lamama kõht maas, käed peaksid olema piki keha, varbad ja lõug toetuvad põrandale. Hingame - kõigepealt hingame välja ja siis hingame valjusti. Seejärel levitame jalad külgedele ja proovime neid jalgadest või pahkluudest kinni haarata. Järgmisena teeme lärmaka väljahingamise, hoiame hinge kinni ja painutame põlved lahti, tõstame pea õlgadega üles. Kui pikendame alaselja nii palju kui võimalik, loe 8-ni ja lõdvestu. Korda 3 korda.
- Kolmnurga poos.Seisa põrandal, jalad õlgade laiuses, käed õlgade tasandil laiali, ettepoole vaadates. Hingame sisse- ja sissehingamise süsteemis, siis hoiame veidi hinge kinni ja alustame aeglaselt, kaldudes vasakule. Me ei painuta oma jalgu ega keera pead kallutades ülespoole. Kummardu nii palju kui võimalik ja loe kaheksani, siis lõdvestu.
- Istuv Bend.Algasend sirgete jalgadega põrandal istudes hingamisharjutusi tehes. Välja hingates tõstame käed üles ja proovime sokkideni jõuda. Ärge painutage põlvi ega laske pead alla. Kui painutame selgroogu nii palju kui võimalik, loeme 8-ni ja seejärel lõdvestuge.
- Külgkallutus.Lähteasend seistes, jalad õlgade laiuses ja hingamisharjutusi tehes. Hingake sisse, hingake välja, hoidke hinge kinni ja libistage parem käsi sujuvalt mööda paremat jalga. Kummardu nii palju kui võimalik ja loe kaheksani, siis lõdvestu. Me teeme seda 3 korda mõlemal küljel.
Aja jooksul saab seda harjutuste komplekti täiendada keerukamate elementidega. Esialgu ei pruugi see teil õnnestuda, kuid ärge laske end iga kord heidutada, regulaarselt treenides muutub see järjest lihtsamaks. Ja loomulikult rõõmustab tulemus kindlasti teid.
Kõhu jaoks mõeldud Bodyflexi on juba kogenud paljud inimesed, kes soovivad endas midagi muuta, kes soovivad meeldida mitte ainult endale, vaid ka ümbritsevatele. Selles tehnikas pole midagi keerulist, peamine on sundida ennast oma päeva korraldama ja pühendada veidi aega lihtsatele harjutustele. Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage, et õigesti hingates ei kaota te mitte ainult kaaluprobleeme, vaid parandate ka keha seisundit tervikuna.